Hidangan bernutrisi bukan hanya mencegah kita kelaparan saat ujian, tapi juga sebagai cadangan energi dan makanan otak. Apa saja hidangan yang tepat sebelum menghadapi ujian?
1. Asam lemak omega 3
Lemak memang menyandang predikat buruk, tapi beberapa asam lemak, terutama omega-3 sangat penting untuk fungsi otak. Pola makan tinggi omega-3 juga akan meningkatkan kemampuan belajar dan memori.
Saat makan malam sebelum ujian esok pagi, makanlah sumber omega-3 seperti ikan salmon, tuna, sardin, atau makarel. Ikan salmon juga mengandung vitamin B12 yang memproduksi energi.
2. Oatmeal
Pilihlah oatmeal dari serelia utuh yang juga mengandung protein dan asam lemak omega-3 saat sarapan. Menu ini akan membantu Anda merasa kenyang sekaligus lebih fokus.
3. Kopi
Kopi yang tinggi antioksidan akan meningkatkan kemampuan memori jangka pendek. Kopi akan menjaga aliran darah menuju otak tetap lancar.
4. Kacang-kacangan
Kacang-kacangan tinggi akan protein sehingga perut Anda tak cepat lapar meski waktu ujian cukup panjang.
5. Buah-buahan
Pilihlah buah-buahan yang tinggi antioksidan seperti blueberry, kiwi, atau apel, yang akan meningkatkan daya ingat jangka pendek. Buah-buahan tersebut bisa dikonsumsi saat sarapan atau saat waktu jeda di tengah ujian.
Semoga bermanfaat artikel ini . diambil dari : www.kompas.com
